簡易跳躍操，15分鐘輕鬆跳岀好身材，比跑步更快2倍燃燒卡路里！

a) 基本深蹲動作為開始動作

b) 垂直向上跳，落地時身體輕微向前傾，然後深蹲，再跳起

*做深蹲時記得膝頭不要腳尖岀，落地動作不要急

*可在鏡前做，檢查動作

4.Box Jump

a) 雙膝彎曲，身體向前傾

b) 跳上矮櫈，保持身體平衡不要往後跌

c) 向後跳，再重覆以上動作

*切記不要找太高的櫈，最好到小腿一半高度

5.Lateral Bunny Jump

a) 垂直站立，身體往左右一方傾

b) 雙腳起跳，跳向相反方向，不停左右交換跳

*臀部不要太往後傾，靠集中腹部肌肉收緊，移動身體

每個動作做1分鐘以上，5組動作重覆做到3次，每次運動只須15-20分鐘

若能保持每分鐘120-140次的速度，1個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量 （即是約一個麥當勞餐的熱量～～），每天這樣跳一跳，不消2個月便很快有成果！

Source: Pinterest