簡易跳躍操，15分鐘輕鬆跳岀好身材，比跑步更快2倍燃燒卡路里！

如果要減去身體上的肥肉，單靠做核心訓練是不夠的，底層的肌肉不管有多強，還是一樣被厚厚的脂肪遮蓋著，第一步應該是做帶氧運動，跑步是其中之一，但對於不少的人來說，要每晚下班後還要到街外跑步是非常麻煩，或者會討厭那喘氣的感覺，而很快便放棄。其實一些簡單的跳躍動作都可以幫助大家在家燃燒脂肪，效果甚至比跑步更見效！

跳躍運動好處：

-屬於高強度運動，運動後都keep住新陳代謝

-能強化你的心肺功能，訓練平衡感和身體的敏捷度

1.Rope Jump

即是普通跳繩動作

a) 搖動手上的繩時，手保持在腰間

b) 微微向上跳躍，不停重覆動作

*收緊腹部，不要太大動作搖繩

2.Jumping Jacks

a) 雙膝彎曲，蹲下

b) 然後大字形跳起，落地時再蹲下，再重覆

3.Jumping Squat