一周健身房訓練計劃，有了它，不再浪費錢去請私教！
廣告－請繼續往下閱讀
高位下拉
（４組×12次）
廣告－請繼續往下閱讀
槓鈴屈腿硬拉
（４組×12次）
第４天：腿部鍛鍊
啞鈴深蹲
（４組×12次）
廣告－請繼續往下閱讀
槓鈴直腿硬拉
（４組×12次）
廣告－請繼續往下閱讀
槓鈴箭步蹲
（４組×12次）
廣告－請繼續往下閱讀
器械腿屈伸
（４組×12次）
啞鈴箭步蹲
（４組×12次）
第５天：二頭肌鍛鍊
二頭
啞鈴錘式彎舉
（４組×12次）
仰臥啞鈴交替彎舉
（４組×12次）
廣告－請繼續往下閱讀
啞鈴集中彎舉
（４組×12次）
廣告－請繼續往下閱讀
三頭肌鍛鍊
三頭
站姿拉力器繩索下壓
（４組×12次）
廣告－請繼續往下閱讀
坐姿啞鈴屈臂伸
（４組×12次）
廣告－請繼續往下閱讀
板凳負重屈臂伸
（４組×12次）
廣告－請繼續往下閱讀
第６天：腹部鍛鍊
（４組×25個）
廣告－請繼續往下閱讀
廣告－請繼續往下閱讀
廣告－請繼續往下閱讀
第７天：休息
