一周健身房訓練計劃，有了它，不再浪費錢去請私教！
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有很多剛接觸健身的小夥伴不知道該怎麼練
對不同的部位的鍛鍊方法也不是很熟知
一套全身鍛鍊指南，適於各階段小夥伴
重量選擇能舉起8-12次的為宜
每個動作4-5組，每組12次
動作間休息30秒
組間休息1分鐘
get！
第１天：胸肌鍛鍊
上斜俯臥撐
（1組熱身）
（史密斯）平板槓鈴臥推
（４組×12次）
平板啞鈴飛鳥
（４組×12次）
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上斜槓鈴臥推
（４組×12次）
拉力器夾胸
（４組×12次）
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雙槓屈臂伸
（４組×12次）
第２天：肩膀（三角肌）鍛鍊
坐姿啞鈴推舉
（４組×12次）
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站姿槓鈴頸後推舉
（４組×12次）
坐姿槓鈴頸前推舉
（４組×12次）
啞鈴前平舉
（４組×12次）
啞鈴側平舉
（４組×12次）
啞鈴俯身飛鳥
（４組×12次）
第３天：背闊肌鍛鍊
熱身
俯身槓鈴划船
（４組×12次）
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引體向上
（４組×每組力竭）
坐姿器械划船
（４組×12次）