【真人示範】學會3招「伸筋拔骨」操 ,舒筋活絡,緩解背部疼痛、強腎護腰!

第二式:疏通龍骨

作用:疏通任督二脈肝膽經絡,背心不痛不冷


▲時間:一分鐘,三個不同方位展示動作,手臂要用力,底盤要紮實。

兩腿併攏,身體中正,雙手放到背後,手指交叉撐開,掌心隨即向下,手臂屈直,手心下按,頭後仰,身體後彎,隨將肩膀、胸部、腹部逐一打開,拉到即止,維持一分鐘再返回原處。

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要領:呼吸自然,氣沉丹田,肩膀放鬆。

功效:緩解整個背部疼痛,調整脊柱弧度,疏通任督二脈肝膽經絡,有助提升人體陽氣。

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第三式:扭轉乾坤

作用:強腎,通暢帶脈、督脈和膽經

 

▲時間:一分鐘,手臂要用力,底盤要紮實,腰部要放鬆,旋轉要大力。

兩腿分開,與肩同寬,腳尖平行向前,雙腿伸直,雙手從兩側緩緩升起與肩平,隨腰向左轉,雙肘鬆開微彎曲,身體保持中正。

頭往左轉反回來看自己的右腳後跟, 若看不見,不能勉強,用餘光去看。

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要領:呼吸自然,氣沉丹田,沉肩墜肘,轉腰後感覺腰部微微拉到,酸痛即止,不能過度。

▲時間:一分鐘,兩邊都要轉一下。

兩腿分開,與肩同寬,腳尖平行向前,雙腿伸直,雙手從兩側緩緩升起與肩平,隨腰向右轉,雙肘鬆開微彎曲,身體保持中正,頭往左轉反回來看自己的左腳後跟,若看不見,不能勉強,用餘光去看。

要領:呼吸自然,氣沉丹田,沉肩墜肘,轉腰後感覺腰部微微拉到,酸痛即止,不能過度。

功效:緩解腰背疼痛,有助於婦科疾患和便秘等問題。能強腎,通暢帶脈、督脈和膽經。

伸筋拔骨,伸開經絡強健骨骼拔走老病根,三式而已,非常簡單,老師親自指導,大家可以照著圖片練習起來哦!



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