每天練10分鐘瑜伽,消滅水桶腰,讓你徹底與大腹婆無緣


4、三角伸展式

雙腳分開站立,右邊腳趾向前,左腳趾往左朝向,左手向下碰觸左腳,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持10秒,然後回到初始位置,換方向重複。


5、斜板式

側卧姿勢,把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐,手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝,還有腰腹肌都在充分用力,才能有效支撐起身體,保持20-30秒后,換另一側重複。

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6、束角式變體

坐姿,雙腿向前伸展,膝蓋稍彎曲,兩腳掌相對,上半身向前彎曲,雙手抱腳,前額觸足弓合併處,保持5個以上的呼吸。


7、嬰兒式

雙腳併攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時,雙手往前伸展,保持這個姿勢正常呼吸,呼氣時雙手繼續往前伸展,臀部不要離開腳踝,保持10秒,然後慢慢恢復到跪著的姿勢。



告別水桶腰,練出水蛇腰,讓你的腰部循環暢通無阻,就每天來練這10分鐘瑜伽吧,告別肥婆,排除健康隱患,做自信氣質女人。



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