虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！

STEP1:單腳跪在椅墊上（或平坦地面），脖子至背部呈現一直線、不駝背，腹部內收。

STEP2:手握裝滿水的寶特瓶後，將右手上手臂抬至與身體平行。

STEP3:接著，將右手小手臂往後伸直。後推的時候會感覺到手臂在用力，編做這組動作時手臂真的是抖抖抖，爆炸酸的呀！

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虎背粗臂瘦身動作3：畫大圈瘦手臂（共3組，每組30次）

手指輕碰對腳腳尖畫大圓。彎腰時記得要腹部收緊，讓打直的背部與雙腳成90度，速度不用快，慢慢做確實很快就會和編一樣汗如雨下囉～

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延伸閱讀：15天見效！簡單5動作幫你去副乳、瘦掉掰掰袖，冬天也不怕長贅肉！

虎背粗臂瘦身動作4：反向飛鳥簡易變化（共3組，每組20次）

STEP1:雙腳與肩同寬，膝蓋微彎。

STEP2:雙手張開時，背部打直身體向前傾；合掌時收回雙臂與身體，並回到站姿再重複動作。

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這個動作其實是重訓中「反向飛鳥」的簡易變化版本，如果想嘗試增加負重的女孩，我們也可以將空手合掌改為手握裝水寶特瓶，來更快地跟蝴蝶袖說掰掰唷～

小紅書＠芭比Barbie

快跟編一起往右滑，跟著影片動作瘦起來吧！