不管男女，每天吃一餐「黑色」食物，堅持一周身體會發生明顯變化
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明目
材料：黑枸杞10克，豬肝50克，黑米50克；
製法：將黑米洗凈，放入鍋內，加水適量，大火煮開后，用文火熬煮成粥，放入枸杞、豬肝（切開），煮熟后食用；
功效：滋肝明目
固齒
材料：桂圓肉 10克、黑豆50g、枸杞10克；
製法：將黑豆放入砂鍋中，加水適量，待煮至半熟時，加入枸杞、桂圓肉，文火煮15分鐘，溫熱服食；
功效：補腎固齒
聰耳
材料：葛根10克、黃精10克、核桃10克、黑米50克；
製法：用水洗黑米，放入鍋內，加水適量，大火煮開后，用文火熬煮成粥，放入其他材料再煮服食；
功效：補腎聰耳
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