一不小心睡「落枕」怎麼辦？幾招教你脖子不歪不痛

採用熱水袋、熱毛巾、紅外線燈照射及醋敷法均可起到止痛作用，但是必須注意防止燙傷。輕微的落枕也可自行使用電動按摩棒治療。

醋敷法：取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次。

0

4

運動療法

低頭仰頭。可坐在椅子上或站立，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反覆20次。

左右擺頭。可坐在椅子上或站立，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反覆20次。

旋轉頸部。可坐在椅子上或站立，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。

要注意的是，做這些動作時，一定要注意不可太過用力，以致損傷頸部。落枕本身有自愈的趨向，只要及時採取治療措施，1周內多能痊癒。

但若落枕反覆發作或長時間不愈，應考慮是否存在頸椎疾病，應找專科醫生檢查，以便及早發現和治療。

如何預防落枕

1

睡覺時使用合適的枕頭

最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。

喜歡仰卧的，枕頭的高度為8厘米左右，仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

喜歡側卧的，高度為10厘米左右。

2

頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3

避免損傷

頸部的損傷也會誘發落枕，因此在生活中，我們要尤其注意避免頸部損傷。乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生」揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。