高血壓飲食需控制鹽量！除此之外，這4個「堅持」也要做好

中國2.7億高血壓患者你有沒有為數據「奉獻」一份？

中國已經成了高血壓的患病大國，平均每四個成年人中就有一個是高血壓的患者。

根據2017年心血管報告數據顯示，我們成年高血壓患病率為25.2%，自己能知曉率46.5%，其中被治癒率41.1%，能控制病情率13.8%，不得不說高血壓形式險峻，急需大家能引起重視。

相信大家都知道，一旦被確診高血壓，必須堅持每天服用藥物，即便出現高血壓跡象，都要控制每天的飲食，甚至不能受到情緒刺激，以免稍有不慎就有可能出現血壓升高。

很多高血壓患者都是受飲食影響而患病的，特別是鹽分攝入過高。就拿北方和南方的飲食習慣來說，北方人患高血壓的幾率之所以高於南方人，就是因為大部分南方人口味清淡，而北方人比較重鹽味，從而導致了這種情況出現。

一個身體正常的成年人，每天攝入鹽分應該控制在六克之內，也就是一個瓶蓋大小就可以了，而高血壓患者更是不能超過這個限度。除此以外，高血壓患者還需堅持這四件事！

第一、堅持不熬夜

我們先看一張睡眠時間和死亡危險率的圖示。

不難從圖上看出，睡眠少於6.5小時或者高於7.5小時的人死亡危險會增高，少於4.5小時或超過9.5小時的人，死亡率會翻倍。而睡眠控制在6.5-7.5小時的人，死亡率最低。

也就是說睡眠不能太少也不能太多，控制在適量的時間才是最安全的。

但目前按照人們生活現狀來看，睡眠時間超過9.5小時的人畢竟是少數，而絕大多數的年輕人或中老年人由於不良生活習慣和年紀的問題導致睡眠不足6.5小時。

長期睡眠不足，熬夜的人會處於情緒波動，神經緊張的狀態，人體得不到放鬆，會造成血管收縮異常，進而導致高血壓，誘發心腦血管疾病。

所以杜絕熬夜，杜絕睡眠不足，保證每天有適當時間讓身體休息，調節機體環境。

第二、長期堅持運動身體好

運動不僅可以控制體重，還可以讓身體協調達到一種平衡狀態。

年輕人運動並非是劇烈或長時間就好，可以在平時選擇適合自己的方式運動。