這裡太粗會讓全身都受傷，還會誘發18種癌症，尤其是久坐的人

久坐

新華網進行的一項調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上；28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。

人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛生組織指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。

吃太快

日本岡山大學研究生院和保健管理中心的一項共同研究表明，吃飯速度才是導致發胖不容忽視的因素，並對健康產生極大影響。

在熱量水平差別不大的情況下，「快食」（吃飯速度快）者與吃飯速度正常者相比，發胖風險高了4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。

不規律飲食

很多普通人因為工作繁忙，無法好好吃一日三餐。有時候吃幾塊餅乾就當作吃飯了，而有時候就暴飲暴食。

這樣很容易能量攝入過多，營養不均衡。而且因為缺乏一些營養素，影響身體分解脂肪的能力。這個時候肉就乖乖地長在身上啦。

這也是很多人「過勞肥」的一個原因。

熬夜

充分的研究顯示：

每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重。

只要連續 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時以上，就可以對體重產生影響了。

人在熬夜之後，食慾相關的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。

科學減肥，推薦5種方式

1減少熱量攝入

如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。

購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。

2改變飲食結構

美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：

每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。建議用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。

用流質食物（燕麥粥，粗糧粥，蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。

3戶外運動

每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。

老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進開始。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。

4少熬夜

提到減肥，很多人想到的是「管住嘴、邁開腿」。其實，你也可以試試每天多睡一個小時。

據外媒報道，《美國臨床營養學》（American Journal of Clinical Nutrition）雜誌發表的一項最新研究發現，良好的睡眠可以改善一個人的飲食習慣。

研究結果顯示，延長了睡眠時間的參與者每天攝入的糖減少了10克，碳水化合物攝入量也低於沒有延長睡眠時間的參與者。

5多喝水

飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。