「骨質疏鬆」不用花大錢買保健品！ 只要做好三件事 , 50歲擁有20歲的骨骼 ! ！

西安市紅十字會醫院骨質疏鬆科主任醫師曾玉紅說，治療骨質疏鬆，是一定要在補鈣的同時補充維生素D的。

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1.這樣曬太陽，甚至強過吃藥

陜西省醫學院附屬醫院骨科醫師袁海光介紹到：補充維D也有自然的替代方法——日光浴。

袁海光說：「如果在陽光下配合相應的慢走、慢跑等運動，甚至有強於吃藥的說法。」

一般來說，人體15%的皮膚暴露在陽光下時，每天堅持曬太陽不少於30-60分鐘，差不多能夠保障一天的基本需求了。

一天中有兩段時間最適合曬太陽：第一段是上午6時~10時，第二段是下午4時~5時。

2.運動，骨質疏鬆的特效秘訣

骨質疏鬆在藥物治療的同時，如果配合相應的運動療法，長期堅持做是可以改善骨質疏鬆狀況的。

承重鍛煉：可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼；骨質疏鬆患者應避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。

平衡鍛煉：

垂直站在穩定性良好的椅子後面，雙手扶住椅背，分別踮起腳後跟和腳尖各重複10次；每天做一組，熟練后可盡量不依靠椅子。

雙腳離牆約一腳的距離，肩膀、背部、臀部及雙手貼牆，內收下巴和小腹，身體慢慢往下滑動，達到蹲馬步的姿勢，然後慢慢往上滑動，如此重複10次，每2-3周做一次即可。

姿勢鍛煉：對於已經發生駝背的患者可以採取以下鍛煉方式：

坐在固定良好的椅子上，使脖子盡量直直的往後，保持下巴與地面垂直，平視前方；堅持3-4秒，休息1-2秒，如此重複5次，每天可做數次循環。

直立站在一個固定的桌子前面，臀部緊貼桌邊，頭保持正常位置，雙手叉腰，肩膀向內使勁；堅持5秒，休息，如此重複5次，每天可數次循環。

3.洋蔥+菠菜=補鈣+防流失

綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品，因為綠葉菜中含有豐富的維生素K，能幫助鈣沈積入骨骼當中。

洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失；而菠菜中富含維生素K和鈣質，可以幫助骨沈積，一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。

看來，要遠離骨質疏鬆這沈默的殺手，也不難，曬太陽、飲食補鈣、運動，都是我們生活中需要做的事。

只要每天按照這個方法做，你一樣可以在70歲時，擁有20歲的骨骼