蛋餅、火腿蛋都不行!營養師列舉「地雷餐點」早午晚餐這樣吃超易胖
(對於三餐無法自行開伙的外食族來說,面對市售的各種食物,該怎麼吃才能避免肥胖,甚至幫助減重?)
廣告-請繼續往下閱讀
甩油飲食對策 / Via flickr
每日健康/李婉萍(榮新診所營養諮詢組副組長)
外食族怎麼吃才能瘦?
對於三餐無法自行開伙的外食族來說,面對市售的各種食物,該怎麼吃 才能避免肥胖,甚至幫助減重?
其實 只要選對食物,不用過度擔心肥胖問題,並掌握以「天然食物」為選擇要訣,就能避免吃進太多加工食品,減少人工添加物的食用量。
甩油飲食對策
1 不喝含糖飲料:
建議早餐以無糖豆漿為飲品,其餘以無糖綠茶、玄米 茶等代替,白開水是最佳選擇。
2 不吃勾芡料理:
勾芡醬汁會吸附大量油脂,熱量偏高且不健康(如燴飯、羹湯、濃湯)。
3 少加高熱量醬料:
常見的花生醬、美乃滋和沙茶醬等,熱量都很驚人,應盡量避免或控制攝取量,或是以低熱量的低糖果醬、和風醬和醬油來代替。
4 拒吃油炸食物:
廣告-請繼續往下閱讀
油炸食物的裹粉外皮會吸附大量油脂,使熱量大幅增加,且會使油脂的攝取量超標,若要食用,一定要去除外皮。
外食族的聰明選擇
建議別這樣吃
早餐
奶茶、紅茶
火腿蛋三明治
蛋餅
千島醬生菜沙拉
午餐
炸排骨便當(3種配菜)
滷肉飯+筍絲+滷蛋
肉羹麵
麻醬涼麵
晚餐
炸豬排蓋飯、肉絲炒飯(燴飯)
起司焗烤義大利麵
建議可以吃
早餐