只要4周！「劈腿伸展操」竟讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕全部消失了～8大好處，循序漸進，不知不覺就劈腿伸展了！

（5）改善難治腰痛：現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題，通常都是因為骨盆不正，劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉，使其恢復彈性，骨盆回正了，姿勢自然就會回正。

（6）改善慢性疲勞：僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫，血液的流動變差，疲勞物質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢，疲勞物質就能排出去。

（7）通腸道消便秘：藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經，加速胃腸的蠕動；而劈腿伸展操能按摩及刺激腸道，讓排便順暢，使腸內菌叢生態的平衡變好。

（8）預防動脈硬化：根據研究，身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高出很多！而劈腿伸展的特色，就是無論身體多硬，都能在四周的伸展動作後大幅改善身體柔軟度。 

4週循序漸進，不知不覺就劈腿伸展了

除了開始前的暖身伸展動作之外，從第一週到第4週的動作組合，搭配針對不同部位的加強伸展，按照下面的計劃表，朝180度劈腿伸展的目標前進！書中的動作，是以4週的時間為期，規劃如何學會劈腿伸展。每個動作和伸展，都是針對劈腿伸展時必要的肌肉，慢慢延展、放鬆，並考量如何慢慢擴大關節的可動範圍所設計的，請按照以下的計劃表依序進行。

首先，先試著做暖身的劈腿伸展動作，確認自己身體的柔軟度，可以搭配附贈的「劈腿伸展專用墊」，測量劈腿的角度，並以此做為對照依據。在開始每天的伸展動作前，一定要先從暖身開始做。4週的伸展計畫結束後，劈腿的角度當然會會因人而異，但是只要持之以恆，你會發現，第4週的劈腿角度，和第1週比起來一定差很多！

第1週伸展大腿內側讓平時很少用到的大腿內收肌群，恢復正常的彈性。 

第2週漸漸打開髖關節增加髖關節的靈活度，確實分攤膝關節&踝關節的工作。

第3週放鬆腰部肌肉鍛鍊連結脊椎和骨盆的肌肉，讓你用正確姿勢走路。

第4週感受180度劈腿伸展的健康奇蹟腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕，全都消失！