只要4周！「劈腿伸展操」竟讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕全部消失了～8大好處，循序漸進，不知不覺就劈腿伸展了！

     你以為只有舞者才會的劈腿嗎？那你就錯了，現在日本正在流行大家練「劈腿」。為什麼這麼多人想練劈腿？原來是劈腿這個動作是可以練到身體70%的肌肉，可以讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕全部消失！就是這樣簡單就能達到健康效果，難怪6~69歲的人都一起做這樣的運動。

     「劈腿」的熱潮也引起國內各界專家推薦！擁有20張國際證照的美女健身教練Annie老師提出，對於喜歡運動及跑者來說，劈腿是可以增加自己的運動表現，也可以避免運動傷害。很多人覺得自己很身體很硬，覺得無法做劈腿的練習，其實可以利用毛巾等工具先做暖身再開始練習。

(圖片摘自／跟著Annie 一起來運動 粉絲團) 

芭蕾雅客粉絲團也在臉書分享表示，對於舞蹈人來說，「劈腿伸展」可以說是家常便飯、再平常不過的事了！每次上課或排練後，都會用5~15分鐘的時間做一下伸展，不僅可以加強柔軟度、放鬆緊繃的肌群，還可以幫助自己沈澱心情。 

(圖片翻拍自／芭蕾雅客粉絲團)

翻白眼中醫師陳峙嘉指出，從中醫的角度看劈腿是可以消水腫，你氣比較虛身體比較緊時，就容易在下半身積水，劈腿可以讓你的筋拉開，氣及水就不會積在下半身，身體就健康了。

瑜伽老師王羽暄認為劈腿任何年齡都適合做的髖關節伸展，劈腿不但可以讓身體更健康，身體柔軟還能讓人「保持年輕」。

NPO法人日本伸展展協會見日本很多人透過電視節目或網路影片就開始練習劈腿，因此造成許多人身體的傷害，因此出版專書《神奇的劈腿伸展操》以圖解方式，強調練劈腿的人要先做暖身，再進行四週階段性的練習。《神奇的劈腿伸展操》台灣版出版社自行研發製作「可量角度專用墊」，讓練習的讀者每天都能看到自己的進步，期待帶動全台劈腿運動。

「劈腿伸展操」的八大好處

（1）增加柔軟度：隨著年齡增長，最早衰退的，其實是肌力。 

一旦肌肉無力、僵硬，反應會隨之變慢，不僅容易跌倒，大腦反應也會跟著遲緩。

（2）通淋巴消水腫：淋巴管通暢後，不只疲勞物質可以順利排出，累積在體內的老廢物質也能順利代謝掉，特別是離心臟最遠、血液循環不佳的小腿，伸展之後消除水腫的效果最明顯。（3）鍛鍊核心肌群：大腿、臀部的肌肉，對於穩定身體核心來說十分重要，但這些肌肉，一般的伸展很難鍛鍊，因此需要劈腿伸展。

（4）防跌倒保長壽：伸展後的肌肉恢復彈性，伸縮反應自然也會變好。上了年紀之後身體機能下滑，劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒，導致後續臥床、中風等連鎖反應。