再不減「腰圍」越容易罹癌早死！每天練4個動作快速瘦腰

本文作者：徐乃佳，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。

不知道大家明不明白一個道理：

胖≠ 不健康，關鍵看胖在哪。

比如說，腰特別胖，就是個很不好的現象。

因為腰圍不僅是養不養眼的標準之一，更是衡量一個人壽命長短的重要指標。

為了大家都能長命百歲、壽比南山，今天請專業醫生來談談腰圍的問題。

腰越粗，命越短？

還真不是謠言

我們都知道肥胖對身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對健康的殺傷力更大。

腹型肥胖，不僅讓脂肪囤積在肚皮下面，還會連累肚子裡面的肝臟、胰臟、胃腸道等部位，讓大家一起「胖」，所以腹型肥胖又叫「內臟型肥胖」。

人胖了，走路都費勁，內臟太胖，運轉起來也會吃力一些。

一項歐洲針對四萬三千多名成年人，隨訪了12 年的研究表明，腰圍每增加11 公分和肥胖相關的十種癌症（比如腎癌肝癌）增加13% ，大腸癌的風險增加22% 。

都得癌症了，想長壽都難。

胖不胖，腰圍也有發言權

在醫學上，我們習慣用體質指數（即BMI，等於體重÷ 身高的平方）來衡量一個人胖不胖。

對於中國成人，一般認為BMI 在18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9 之間為超重，28 以上為肥胖。

但統計顯示，即便是體質指數在正常範圍的人，仍有約14% 是腹型肥胖。

所以，腹型肥胖是一種比較隱蔽的肥胖，不那麼容易看出來，得用尺量。

按照目前的標準，如果成人男性腰圍≥ 90 公分，女性腰圍≥ 85 公分，就算是「邁入肥胖界」了。

如果你也覺得自己有「啤酒肚」，最好量一量、稱一稱、算一算，要是超標的話，可能就得減肥囉。

測腰圍的方法

在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，取兩點連線的中點，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測到腰圍。

測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，並慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重複測2～3 次以保證準確性。

4 個動作幫你「瘦腰」

首先要說的是，不存在所謂的「局部減脂」，瘦腰就不能靠做仰臥起坐這類「只練肚子」的動作。

但是全身減脂怎麼樣能減得更快呢？丁香醫生下面推薦由4 個動作組成的高強度間歇運動（HIIT）訓練法。

HIIT 能有效地鍛煉到身體的主要肌群，並完美地結合了有氧訓練和阻力訓練於一身。省時，有效，科學，還得到了美國運動醫學會（ACSM）的強力推薦。

我們趕緊來看看！

動作一：爬山