每天10分鐘釋放腸胃壓力，解決便秘困擾、讓你月瘦10斤

作用：這個體式可以鎮靜神經系統，壓縮腹部，有助於消化。

4、下犬

動作：

四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬。

雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。

呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上。

將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。

腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊。

腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線。

雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地。

手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動。

放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

作用：下犬式可以給經常擠壓的脊柱創造空間，這是一個全身伸展的體式，可以釋放緊張，有助於消化。

5、坐姿扭轉

動作：

坐在地面上，雙腿向前伸直。

彎曲右膝，膝蓋朝上，呼氣，脊柱向右側扭轉90度。

胸部越過右膝，將左臂移至右大腿上。

左上臂外側則與右膝外側緊貼右臂向後略移。

放於右臀外側地面上，掌心朝下。

脊柱進一步向右扭轉，帶動頭部向右側偏轉。

右臂繞過後背向左側腰部伸展左腿始終挺直並牢牢地放在地面上。

保持這個體式30～60秒，深長而均勻地呼吸。

作用：這個體式就像扭濕布，轉動可以按摩消化道，刺激排毒。

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