節假日出遊怎麼執行「生酮飲食」？外出旅遊攻略

嚴格生酮如何避免踩坑？

注意餐廳中隱形的碳水。中餐中勾芡、裹澱粉，西餐中的各種醬汁，都是極具欺騙性的隱藏碳水。選擇菜品時注意問清楚服務員做法，大部分餐館還是可以提特殊的要求，比如叮囑廚師不加糖、不加醬，不要勾芡。

最不好辦的是面點點心類的館子：麵條，小籠包，鍋貼，各式小點心…… 這類就直接不要去。

含有偽裝碳水的小吃

澱粉包裹油炸物：炸雞、炸茄盒等

肉製品里的澱粉：火腿腸、肉丸

風味腌肉：蜂蜜味培根、廣式臘腸、秘制雞翅等

加了糖的菜：紅燒肉、魚香茄子、糖醋排骨

出遊生酮食譜推薦

出遊有哪些推薦的生酮食譜？這裡給大家推薦幾種，方便攜帶且容易製作。

自製蒸炒類配餐

出遊還能吃到媽媽親手做的菜，一定很幸福吧！媽媽們要注意哦，出遊攜帶的配餐中水的含量要少，以防顛簸的路途中湯汁側漏。

在家做好生酮飲食後冷卻，裝進食品級密封碗，到達目的地後用小型插電水壺隔水蒸熱，或略加一點開水滋潤一下，或者在家直接裝進保溫杯打開即食也可。

生酮沙拉

在炎熱的夏季或者暖和的春天，最適合外出攜帶的配餐莫過於生酮沙拉！生酮沙拉製作非常簡單。

推薦食材：生酮調和油、煮熟的雞蛋白或者雞蛋黃，煮熟的三文魚或肉或鴨胸肉，生菜、黃瓜、聖女果，黑芝麻、松子、夏威夷果、核桃等等。以上食材可以根據孩子的生酮情況自行選擇。

生酮小點心

生酮小蛋糕，生酮銅鑼燒、生酮煎餅是不錯的選擇，且方便攜帶。食材百變不離其中：生酮粉或特膳粉、生酮油、烹飪油、雞蛋等。但必須提醒的是：不管用筷子、調羹、手抓、刀叉等等方式，在孩子食用前一定要加熱。

生酮成品食物

目前國內已有專用的生酮產品，媽媽們可以根據需要靈活攜帶，搭配好熱卡供孩子靈活選擇。專用的生酮粉，生酮餅乾是比較推薦的。

如果行程安排比較緊湊或者寶寶比較小，媽媽又比較忙沒有幫襯的家人，生酮成品食物莫過於再適合不過的了。遠途旅遊必備佳品，而且帶的數量一定要充裕、充裕、再充裕，以防萬一。

旅遊的一大樂趣就是尋找當地的特色美食，不如去搜索當地有什麼低碳水美食，也許能帶來驚喜。

如果你出遊發現了好吃的低碳生酮美食，記得在下方留言告訴大家哦！最後祝大家生酮快樂！