超簡單的方法，睡前瑜伽，躺在床上就能做！每天10分鐘，一個禮拜就有感覺！整個人都變輕了！
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，
低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。
重複整套動作十個回合。
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注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
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3. 蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。
糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。
改善便秘。
雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
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吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
呼吸平緩，保持10-15秒。
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移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，
重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；
讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式功效：
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，
改善消化功能。
同時可以按摩心臟，
促進下半身的血液循環。
滋養生殖係統，提高性的控製能力。
端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
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吸氣，伸直脊柱。
呼氣，曲手肘，
上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。
正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，
幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。
改變經期不調症狀。
長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。
將腹、胸、下巴依次貼於床面。
保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。
整個過程，脊椎必須保持伸展。
「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，
初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
要補充一下，瑜伽是一種修身養性的體能訓練，
每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，
在我們練習時可以參照圖片，
做到自己的最大極限即可，
久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，
我們會慢慢達 到圖片標準姿勢，希望大家借鑒。
注意事項
所謂睡前瑜伽並不是要求一定要在床上練習，
瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的選擇，
這些動作早上亦可以做，
並且可以不斷提升我們的氣質，望大家喜歡。
瑜伽的動作，要慢慢練，不是一次就能像文章裡的動作一樣，以自己的極限，一次一次慢慢做，大家都能做到跟老師一樣的標準！
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