超簡單的方法，睡前瑜伽，躺在床上就能做！每天10分鐘，一個禮拜就有感覺！整個人都變輕了！

(圖片來源)

每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。

「世上沒有醜女人，只有懶女人」，

.

勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬...

瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。

 要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，

還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。 

」

教練陶陶在示範的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為。

看到我瞠目結舌的樣子，她笑著說，「這些動作都是很經典的身心雙修動作，

每個人都可以練習，只要持之以恆，就能練出好氣質！」

 好吧，讓我們一起拋開雜念， 隨著呼吸感受身心的放鬆，內心的平和…….

.

1. 束角式

    功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；

    同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，

    調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

    端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

    雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。

    吸氣，抬頭，伸展脊柱。 

    呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，

    保持正常的呼吸一分鐘。

    盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

2. 脊柱扭動式

    功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；

    在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，

    有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。

    滋養神經係統。

    收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，

    使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。 

    吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。

    呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；

    正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

    轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

    貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，

    減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，

    緩解腰背疼痛。

治療痛經，糾正經期不規則。 

    雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

    吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。