100kg→50kg韓國Youtuber Jinny瘦掉半個自己變超正，脫胎換骨全靠這幾招「習慣」整型！

攝取過多碳水化合物和高鈉食品都是減肥路上最大的敵人！

在下定決心要瘦身之後，Jinny便開始改變自己的飲食習慣！

但這並不表示要餓肚子，比起激烈的絕食瘦身法，Jinny選擇健康的少量多餐，並搭配每天飲用3-5公升的水。

因為主要採取的是「運動瘦身法」，Jinny在飲食上也會選擇更高蛋白的食物及蔬菜，

若是有時後不小心吃太多，就會增強當日運動量，維持平衡。

二、制訂計劃表，按表操課的運動法！

關於運動，Jinny選擇每天制訂計劃表，紀錄當日的運動量。

她推薦減肥初期需要靠「激烈運動」瘦身的人，

可以使用「上下半身交替的重量訓練」搭配「有氧運動」制訂每週計劃。

Jinny公開自己的個人計畫表給大家參考。她在禮拜一會利用重訓鍛鍊上肢，

在禮拜三集中下半身的重訓，而禮拜五則回歸上半身的肌肉訓練。

二、四、六的部分，Jinny排定做「有氧運動」來燃燒脂肪，

而禮拜天則放自己一天假，讓身體休息。

Jinny說自己會使用「333運動法」，組合各種運動執行。

舉例來說，以「兩種無氧運動搭配一種有氧運動」為一組，做出三種組合，每種組合執行三次。

一般來說，「333運動法」的運動種類，她會在「伸展」、「10分鐘有氧運動」和「循環運動（CircuitTraining）*」裡挑選執行。

*循環運動（CircuitTraining）是指重量訓練加上呼吸循環的耐力訓練。

屬於輕度重訓的一種，為「中間不休息的重量訓練」。*

在每項組合都各執行過三輪後，再搭配腹肌運動和一小時的有氧運動做收尾。