退出生酮後，如何恢復到正常的平衡飲食？

有些人可能就會又不自覺地退回到生酮飲食，不敢吃碳水化合物的食物，或者期望持續處於低酮體狀態，似乎回不到平衡膳食的狀態。

其實只要做好生酮飲食的過渡，就可以避免這種情況的發生。

如何正確回到平衡飲食？

碳水化合物食物的增加需要循序漸進，適當增加低血糖指數食物比如全穀類、雜豆類、薯類、蔬菜、水果的比例。

減少低體積、高能量密度、高血糖指數的精製澱粉類食物，如白米飯、麵包、麵條、點心、蛋糕等，通過天然低能量密度、較大的體積、低消化吸收率的食物增加飽腹感，減輕飢餓引起的進食增加。

（圖片來源：網路）

在增加碳水化合物的同時減少脂肪的攝入，直到達到平衡膳食脂肪、碳水化合物、蛋白質的供能比例。

生酮飲食恢復到均衡飲食體重適當上漲是正常現象。

不是說你一減肥成功，你就可以大吃大喝哦，只要堅持合理飲食和運動，體重就能維持。