生酮飲食 ︳ 狂吃培根牛排炸芝士，一年內瘦了120斤？還有這種操作？

這是吃肉吃出來的變化...

對於自己的變化，Alexa非常開心，她表示，現在她每週吃了這個食譜，還增加了2.5公里的跑步訓練和兩次健身課程，希望把自己的身體調整到更好。

「我沒有覺得我少吃了什麼，也沒有覺得很痛苦，但是我確實瘦了不少。」

現在她漂亮了，穿衣服也好看了

但是Alexa還是保留了自己最胖時候穿的衣服，不斷的提醒自己不再走老路

（以上內容整理翻譯自

http://www.mirror.co.uk/news/uk-news）

所以，生酮飲食減脂法真的有用嗎？

看著Alexa的變化，似乎說沒用也不行

推薦嗎？

極不推薦！

記得主頁君說過什麼嗎：遠離節食，包括一些奇奇怪怪的減脂飲食方案

正常人的飲食，每天三大營養要素的比例一般為： 澱粉類（碳水化合物）55%～65% 脂肪類 20%～30% 蛋白質 10%～15%

生酮飲食則不同，它的要求是： 低卡路里（比每日正常熱量需求至少低 20%） 足夠蛋白質（1 克 / 公斤體重 / 天） 高脂肪 低碳水化合物（脂肪與碳水化合物比例為 3 : 1）

它通過極低碳水化合物攝入使身體進入無糖原狀態，從而促使人體將肝臟代謝脂肪產生的酮作為維持生命體征和日常消耗的能源。

它簡稱為許多不同的名稱 - 生酮飲食（ketogenic diet），低碳水化合物飲食（low carb diet），低碳水化合物高脂肪（low carb high fat ），LCHF等等。

當吃了碳水化合物高的東西，身體會產生葡萄糖和胰島素，葡萄糖是能為身體轉換和能源利用最簡單的分子，所以它會比任何其他能源更優先得到使用。

胰島素用於處理血液中的葡萄糖，使它遍布全身

由於葡萄糖被用作主要能源，不需要脂肪的參與提供能量，所以脂肪被存儲起來，成為贅肉。

通常在一個正常的高碳水化合物的飲食下，身體會利用葡萄糖作為能量的主要形式，通過降低碳水化合物的攝入量，身體被誘導為稱為酮症的狀態。

這種飲食的最終目的是迫使你的身體維持這種代謝狀態，以脂肪取代糖原作為身體的主要能源形式

生酮飲食不通過卡路里不足做到這一點，而是通過碳水化合物的低攝入。

看著似乎對減脂很有用對嗎

但是這種飲食方法副作用也是很大的

低血糖、頭暈和疲勞、便秘、嗜甜、腹瀉、失眠、口臭、脫髮、還有患腎結石的風險……

有些是暫時性的，有些是只要在這種飲食階段就會存在的副作用，比如：口臭

究其根本，這種飲食給身體帶來的是，長期的營養不良。

其實生酮飲食，最早於1920年代用於醫學應用

生酮飲食作為癲癇的輔助治療手段，已廣泛應用於兒童難治性癲癇，且經過了臨床人體對照實驗。但它並不是主要治療手段，不能替代癲癇藥物。

成人難治性癲癇，一般採用另一種改良後的同樣是高脂肪、低碳水化合物的阿特金斯飲食（Atkins）。

說穿了：生酮飲食只是治病的代償法

而那些鼓吹並極力推薦生酮飲食減肥的人，是極端的不負責任。

迄今為止，這世上還沒有什麼又快又沒有代價的減肥方法

之前，日本減肥達人桐山秀樹鼓吹不吃主食一周瘦6斤，成為新聞熱點，之後，心臟病死了

也許是個例，但是現在市面上太多標榜速成的減肥方案都是以犧牲健康為代價的

減脂的你必須要有強大的意志力，擺脫慾望的奴役，並且要時刻牢記：減脂沒有捷徑

我們要做的是學會如何健康的瘦下來

所以，Alexa的故事我們看看就好。