打卡第3天 21天減脂方案，每天只需8分鐘，高效甩脂燃翻你！

這是一套隨時隨地都能做的運動

每天8分鐘

堅持21天

還你一個不一樣的自己！

運動計劃

第3天

今天需要用到彈力帶哦！

熱身開始

小碎步直臂拍打 30S 間歇10S

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1、雙臂與肩平行，踏步時雙臂上下拍打

2、原地小碎步，踏步時前腳掌點地

3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼

提膝沖拳跳 30S 間歇10S

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1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳，自然呼吸，鼻吸口呼

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地

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3、雙臂屈於身體兩側，雙腳與肩同寬

訓練

俯身T字下拉 15次 間歇10S

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1、俯身屈膝(1前、滑)，雙手舉過頭頂呈點讚手勢

2、雙腿大於肩寬，雙手握拳大拇指相對

3、保持腹部收緊，腰背挺直，呼氣下拉，吸氣上推

俯身曲臂外展 15次 間歇10S

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1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，屈雙臂於身體兩側

2、雙手握拳大拇指向上，保持腹部收緊，自然呼吸

3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼

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俯身彈力帶划船 15次 間歇10S

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1、腰背挺直，雙手上下提拉，向上呼氣，向下吸氣

2、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸

3、保持腹部收緊，雙腳踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶

雙腳左右交叉跳 30S 間歇10S

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1、雙腳大於肩寬，雙腳原地左右交叉跳躍

2、跳躍時膝關節微屈，前腳掌點地

3、保持腹部收緊，雙手叉腰，自然呼吸，鼻吸口呼

原地跑步 30S 間歇10S

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1、小腿交替向臀部方向後擺，前腳掌點地

2、雙臂自然擺動，保持膝關節微屈

3、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼

原地高抬腿跑 30S間歇10S

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1、屈雙臂於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼

2、雙腳間一拳距離，保持腹部收緊，抬高大腿

3、膝關節微屈，原地交替抬腿跑，前腳掌點地，循環完成