愛走路和不愛走路的人，區別有多大？走對了，每一步或是「補藥」

飯後40分鐘後走走，有利於胃腸消化、改善腦供血、提高睡眠質量。

說了這麼多走路的好處，可具體該怎麼走呢？有沒有啥講究？別急，接著往下看~

送你一份超走心的「走路攻略」

平時走路時，要注意以下6個問題：

每天走多少步？

根據《中國居民膳食指南2016》提議，主動身體活動最好每天 6000 步。一般來說，健康的年輕人可適量增加。

現如今，曬走路步數成為某些人的一種「攀比」方式。坦白講，步數過多不但沒必要，還可能會傷害自己的身體。

例如，走路步數過多、頻率過高，關節、肌肉都無法及時恢復常態，從而容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病。

走多快才行？

步行速度與運動強度直接有關，強度大小以個人感覺為主，以不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。

注意：走路時不僅可以用勻速走，還可以變速交替走，效果更好。

走路姿勢有講究嗎？

當然有！

步行時，基本姿勢是人體稍微前傾，昂首挺胸，步伐幅度較大並落地有力。

手臂如同跑步時彎曲前後擺動的姿勢，能使全身各部位的肌肉群得到鍛煉。

前腳掌落地時，膝關節彎曲有彈性感，後腳掌離地時，腰臀部肌肉有向上用力的感覺，加強后群肌肉的參與，能更好地保護膝關節。

在哪兒走？

最好選擇較為熟悉了解，且空氣清新、環境安靜的地方。

什麼時候走？

一般來說，有時間就可以出去走一走。不過要注意，太陽未出之前以及飯後半小時內，不宜步行。

可能有人要納悶了：俗話說「飯後百步走，活到九十九」，為啥飯後半小時不宜走？

其實，飯後行走對於身體素質良好的人來說，一般問題不大。但對於身體孱弱的老人，尤其是冠心病及高血壓患者來說，可能會導致意外的發生。

因為剛吃飽，尤其是吃了高脂高蛋白飲食后，血液相對會集中在胃腸道，以增強消化功能。

這時如果立即動來動去，可能會導致心肌供血不足，而引起心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

有沒有特殊的走路方式？

有！倒走！

這是因為：倒走不但可以緩解腰腿痛，還能間接鍛煉人們的空間和知覺的感知能力。

另外，為了防止摔倒，倒走時小腦（主管平衡）也會受到相應訓練，從而有利於提高人的反應力。

注意：要在安全的地方倒走，速度不要快，最好有同伴陪同，一人倒走另一人正常走，輪流進行。

最後關於走路，小編必須再客觀地說幾句：

走路帶來的好處，並不會隨著走路的步數越多、頻率越高而增加。實際上，「暴走」的風險或副作用反而會增加。

因此，走路的步數、時長、頻率等，要量體裁衣，適合自己最好。特別是身患疾病的朋友，應根據自身情況，在自己能耐受的範圍內安全地行走。