正確作棒式動作 ╳ 腹部超燃脂運動，收腹提臀！每天4分鐘，立竿見影只要30天。

Ø   同時將另外一側的腿懸空打直，向後伸展，與身體盡量保持平行。

Ø   注意膝蓋不要彎曲，與基本棒式相同。

Ø   持續保持腹肌收緊，維持自然呼吸。

以上三組棒式動作每天可以替換做3至5回。 

＊附註：簡略來說，棒式三個重點：不駝背、不塌腰、不翹臀。

◎棒式運動挑戰自我：

超燃脂進階版，高強度肌力訓練。

《棒式挑戰運動，只要每天花點時間練習，一個月就能看到成效！》

「超燃脂運動」是指把高強度動作在短時間內，用間歇方法完成，是許多運動達人公認減重、減脂最好的方法，可以非常快速的達到有效燃脂。

1.      棒式（撐體）＋膝蓋找手肘（左右手交替）。

2.      棒式（撐體）＋開合跳（腳尖跳起，一跳開，一跳合）。 

3.      伏地挺身預備動作＋交替單手摸肩膀。

4.      登山者式：伏地挺身預備動作＋雙膝彎曲前後快跑。

(每個動作可以做30秒到1分鐘，休息10-20秒左右再換下一個動作。)

上述超燃脂運動，挑戰持續30天，每天都不間斷的至少做一次，每項一分鐘，加起來只要四分鐘就能有效燃脂。

＊附註：如果想更有效果，就每天做三次，最好每一次做完不要休息超過2分鐘，就接著做下一組，對肌肉的刺激會更好。

◎簡單來說，棒式運動的益處：

1.  收腹提臀

2.  擁有良好體態

3.  增加身體靈活度

4.  活動伸展全身肌群

◎運動後該吃甚麼？

棒式是很好的核心訓練運動，但應配合適宜的飲食及運動才是更好更健康的方式；運動後適合的食物如：豆漿、牛奶、茶葉蛋或香蕉，晚餐則以肉、魚、蛋為主，澱粉改吃糙米、五穀飯。

其他建議，如喝白開水、無調味堅果、蘋果、芭樂、蕃茄等都都是運動完可以適量吃的東西。