超商版「斷糖菜單」全公開 一日3餐+下午茶「照著吃就對了」不用運動也能瘦瘦瘦！
＃杯湯（45卡－90卡）
這種杯湯的好處就是份量少，所以不會攝取過多熱量，在飯前先喝點熱湯墊墊胃，也可以增加飽足感。
下午茶組合（地瓜、堅果二擇一，飲品也二擇一）
＃烤／蒸地瓜（每100g約124卡）
地瓜雖是澱粉，也就是醣類，但它屬於好的醣類，可以用來取代米飯、麵類等主食，有豐富的膳食纖維又有飽足感，但它熱量還是偏高的，所以千萬不要把地瓜當零食、三餐吃。
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＃活力六寶堅果（每100g約550卡）
堅果含有豐富的營養，用它來取代蛋糕、餅乾、巧克力來當下午茶再好不過了，但它的熱量其實不低喔！建議每天吃一把即可，千萬不要整包吃完。
＃桂格堅果燕麥飲（120卡－140卡）
除了選擇堅果之外，也可以喝燕麥飲品，但建議選擇無加糖口味的。
＃無糖優酪乳（每100毫升57卡）
無糖優格配堅果也是很棒的組合，但千萬不要又喝燕麥飲又喝優酪乳，這樣會攝取太多不必要的熱量。
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晚餐組合
＃溫蔬菜／沙拉（60卡－80卡）
因為天氣漸漸變冷，可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉，多攝取青菜營養熱量又低。
＃韓式泡菜冬粉／八種蔬菜蕃茄湯（150卡－170卡）
增加蔬菜的攝取量，喝熱湯也會更有飽足感，避免之後肚子餓吃宵夜。而當中含有少量的冬粉、義大利麵等澱粉，微量攝取是沒關係的。
參考來源：美人圈
