每個人都脫不了「坐」，4個動作趕跑「坐骨神經痛」

俯卧在地上，腹部貼地，頭部和兩腿張開，同時有節奏地往上翹起。

2

三點支撐

頭部和雙腳貼地，有節奏地臀部上挺。

3

俯卧上挺

趴在地板上，雙手放於肩膀下方，放鬆臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撐起軀幹上半部分，保持2秒後再慢慢地恢復，移動過程中保持背部放鬆。

4

吊杆

雙手握住單杠，手臂伸直，讓身體自由下垂，使脊柱起拉伸，緩解腰腿疼痛的同時，還有一定矯正姿勢的作用。

以上動作根據個人身體條件，選擇1~2種鍛煉。可以每天早晚堅持15分鐘，或者更多次。

它有助於增加小關節的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩或逆轉椎間盤突出的進展，預防繼發性的坐骨神經痛。

坐骨神經痛也與不良生活習慣有關，想要康復就要調整生活習慣，如不穿高跟鞋、不提重物、多彎腿少彎腰、注意腰部保暖等。

若休息加康復鍛煉療效不佳，最好到正規醫院的骨科就診，做X光、核磁共振等影像學檢查，確診疾病後再做進一步治療和康復鍛煉。