出汗後別馬上擦，還有4件比擦汗更要注意的事

被高溫「圍困」多日，一場大雨終於送來了絲絲清涼。

雖然不再汗流浹背，但在你看不見的地方，汗液依然在悄悄地「溜走」：正常人每天不知覺蒸發600～700毫升汗液，天氣較熱的時候出得更多。

出了汗，不少人都知道應該及時補充水分，卻忽略了一件重要的事：出汗時，體內的一些營養也會隨著汗液流失。

出汗後，多吃這5類食物

汗液中99%是水，剩下的是鈉、鉀、氯、鎂等電解質，以及尿素等代謝廢物。

出汗時，體內的水溶性礦物質如鉀、鈉等，水溶性維生素如B族和維生素C，少量氨基酸也會隨著汗液排出。

因此，出汗後要及時補充這些物質，尤其是電解質。

1

酸味食物

夏天暑氣重，暑傷氣陰，也容易導致多汗，出汗多易損失津液。從中醫角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。

酸梅湯裡面的烏梅可斂汗養陰，夏天飲用是個不錯的選擇。

有條件的還可加點五味子、黃精，有利於補腎補陰。孫思邈建議人們從農曆五月份開始吃五味子，就是怕夏天汗太多，耗散太重。

2

維生素C

出汗後，還應及時補充維生素C。一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。

數據顯示，100克酸棗含900毫克維生素C，達到中國營養學會每人每天推薦量的9倍。

適當吃酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，可起到斂汗生津的作用，預防流汗過多而耗氣傷陰。

這類水果一般含水量較高，也能在一定程度上補水。

3

含鈣、鉀多的食物

出汗時，身體損失的還有鉀、鈉、鈣等營養素，如不及時補充，可能會引發疲倦、乏力。

豆製品和奶製品等含鈣較多，豆類、香蕉、蘋果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等，鉀含量豐富，夏季可以多吃。

4

B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。

當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現；

維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑鬱傾向；

當維生素B12不足時，人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。