被你忽略的飯後30分鐘，是專家眼中的「養生黃金期」

米飯、饅頭吃幹了，肉菜吃咸了，飯後大量喝水也不可取。這會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。

建議：如果覺得飯後口乾難忍，建議少量飲水，不可一下喝太多。

飯後忌

大聲唱歌

剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。

建議：如果想飯後唱歌娛樂一下，最好在1小時後進行。

飯後忌

馬上駕駛

飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟著下降，馬上開車極易引發錯誤操作或發生緊急情況時反應遲鈍。

建議：飯後最好休息30分鐘後再駕駛。

飯後忌

劇烈運動

有些人覺得吃撐了，就想去運動一下消消食，但這種「飽腹感」只是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。如果此時匆忙起身，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

建議：飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強度運動，最好在飯後30分鐘至1小時後進行。

飯後忌

馬上刷牙

刷牙本來是一個好習慣，愛護牙齒的人，每天會堅持早晚刷兩次牙。但有些人飯後馬上刷牙，甚至不管吃了點什麼都要趕緊刷牙，其實這樣反而不利於牙齒健康。

用餐時吃的大量酸性食物會附著在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質軟化，甚至與牙齒軸層中的鈣、磷分子發生反應，將鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆。此時刷牙會破壞牙釉質，損害牙齒健康。

建議：

北京口腔醫院預防科王鵬博士建議，有飯後立即刷牙習慣或是剛吃完酸性食物和飲料的人，最好等30分鐘再刷，這時牙齒的保護層已恢復，刷牙就不會損傷牙齒了。 同時，提倡飯後應立即漱口，這對牙齒保護很重要，可以減輕口腔內的酸性環境。

飯後4種癥狀要警惕

飯後的表現，就好像腸胃的晴雨表。如果飯後出現以下4種問題，就需要當心了。

1

脹氣

脾胃消化能力弱的人，胃動力較差，食物積聚在胃底，常會出現脹氣。這時應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麵食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果癥狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2

腹瀉

飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。

出現這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

3

嘔吐

如果出現飯後嘔吐，首先要排除胃腸道是否有佔位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱，加上飲食不當引起的，原因多見於暴飲暴食、過量飲酒以及吃辛辣食物。

除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力葯或胃黏膜保護劑。

此外，常年服用一些藥物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅黴素等，也可能出現胃腸反應，發生嘔吐。

4

打嗝

有的人經常打嗝，不光吃飽後打，有時飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。

此外，如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食慾減退等癥狀，需要引起注意。