堅持，一種可以養成的習慣

比如記錄每天讀了多少書、減肥期間每天吃了多少食物等等。 

3.培養習慣的第二個階段，不穩定期（一般8-21天） 

度過身體反抗期之後，身體慢慢就接受了這個新習慣，接下來就要提高習慣培養的強度，而這時習慣引力又開始阻礙我們，從而進入第二個階段。

癥狀：因各種突發事件導致失敗，半途而廢。

要度過不穩定期，就要增強身體養成習慣的穩定性，建立能夠持續的機制。

對策一：讓行為模式化

就是把想要培養的習慣儘可能弄成固定的模式，固定時間，固定地點，固定行為。

   比如讀書習慣，固定在每天晚上8點。 

對策二：設置例外規則

先假設可能發生的例外狀況，也就能提前考慮好應對措施，讓計劃保持彈性。

   比如加班晚了，在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點的讀書計劃。 

對策三：引入獎懲機制

進一步從外部的環節來強化前兩個對策，「行為模式」和「設定例外規則」，加強對身體不穩定期的支撐作用。

比如實現了連續七天的讀書目標，給自己買個禮物獎勵自己，如果沒達到就罰自己做30個俯卧撐。 

4.培養習慣的第三個階段，倦怠期（一般22-30天） 

癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。

克服倦怠期，需要「玩點新花樣」，通過兩種方式進行變化 

對策一：添加新變化 

一件事情重複做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動給自己添加變化。

案例：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。 

對策二：計劃新習慣 

在倦怠期，計劃下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性，就像通關打遊戲一樣，提出一個新目標和新願景，有助於你把這個習慣堅持下去。 

第三、堅持下去的其他技巧 

1.每次只培養一個習慣

不要同時培養多個習慣，比如運動或者控制飲食選其一，這樣成功概率會提高。 

2.習慣的行動規則是越簡單越好

把一個複雜的習慣拆成一些簡單的習慣來培養，行動越簡單才越好堅持。 

3.不要太在意結果

注重習慣培養各個階段的節奏。 

本書金句 

1.習慣就是把重複的行動化為無意識的行動。 

2.一旦大腦認定某種行為跟往常一樣，就會拚命地維持這種行為，這也是習慣引力的功能。 

3.培養習慣的過程需要縝密地設計，如果隨隨便便開始行動，極有可能會因為「習慣引力」的作用而遭到挫敗。 

4.在培養習慣的過程中失敗率高的人，通常在一開始就失敗了。 

5.「0與1」的差別遠遠大於「100與1」的差別。 

6.一旦建立了固定的行動節奏，身體就能適應「不做不行」的狀態。 

7.人是被習慣所塑造的，優異的結果來自於良好的習慣，而非一時的行動