堅持，一種可以養成的習慣
本書和作者
本書在日本亞馬遜網站上一直是讀者五星好評的圖書。它從研究人的「行動科學」入手，系統地介紹了培養習慣的階段性特徵和應對方法，告訴你行動堅持不下去的真相，並幫助你用正確的方法把堅持變成一種習慣，從而讓任何習慣都能夠堅持下去！
作者是日本人，古川武士。現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗。
本書核心內容
獨特觀點：把「堅持」這件事本身也變成一種習慣，任何習慣就都能培養。
第一、堅持不下去的真相
第二、習慣堅持的三種類型和三個階段；
廣告－請繼續往下閱讀
第三、堅持下去的其他技巧
第一、堅持不下去的真相
1.習慣引力
所謂習慣引力，是指身體保持在固定的狀態會感受比較舒適，發生變化則被視為是一種威脅。
每個人都受習慣引力的影響，讓身體天然有「對抗新變化、維持現狀的傾向」的傾向。
2.習慣引力的兩個功能
- 抵抗新變化：若要將某項行動轉化為習慣的話，必須克服習慣引力；
- 維持現狀：一旦突破前一個階段的習慣引力的阻礙，養成習慣后，大腦就會把這種行為認為是日常功能，就會拚命地維持這種行為。
第二、習慣堅持的三個種類型和三個階段
廣告－請繼續往下閱讀
1.習慣的三種類型
行為習慣：指動動手就可以做到的習慣，比如寫日記、整理家務等。
一般一個月左右就能養成。
身體習慣：是指要讓整個身體發生變化的習慣，比如減肥、早睡早起等。
可能需要三個月左右的時間。
思考習慣：指像創意思維、批判性思考能力等習慣。
這種習慣養成需要更長時間，可能半年，甚至一年兩年才能培養起來。
舉例：「21天培養習慣」這個方法為什麼有的人適用？有的人不適用？
2.培養習慣的第一個階段，反抗期（一般1-7天）
癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗，是因為「習慣引力」在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。
對策一：以「嬰兒學步」開始
「嬰兒學步」是指像小寶寶學走路那樣，從小目標做起。
讓要改變的行為對身體的影響盡量減小。跟之前節目《微習慣》中介紹的方法是一樣的。
廣告－請繼續往下閱讀
不過本書給了我們全新的啟發，微小的習慣培養，更重要的是用在身體反抗期。
比如從5分鐘整理、閱讀15分鐘、讀兩頁書、寫一頁日記等微小習慣做起。
對策二：簡單記錄
就是把培養習慣的過程刻意地記錄下來。
記錄其實是調動理性的力量，去消除「隨意」的感覺，客觀地掌握事實，讓自己和身體的習慣引力更有效的做鬥爭。