7個最影響健身效率的錯誤！不熱身僅排第二？

在鍛鍊課程中，任意加入一些其他具有類似效果的其他動作，或者在安全的範圍內，時不時地增加動作次數。出其不意，讓身體沒有機會安逸。

四、休息過長

完成一套鍛鍊後，你有沒習慣性地拿出功能飲料邊喝，邊擦汗，順便其他人聊個天，甚至刷個微博，來張自拍？殊不知，這種習慣破壞了你剛剛的鍛鍊成果。長時間的休息會讓心率恢復到正常水平，打亂鍛鍊節奏，降低燃脂效果。

五、走過場

鍛鍊時保持注意力是一個提高鍛鍊效果的好辦法。有人以為，邊鍛鍊邊做別的事才是老手風範，但如果你真的這樣做，那隻能很遺憾地告訴你，你今天的汗白流了。

鍛鍊時，要集中注意力，多關注你的姿勢，動作時間和肌肉狀態。

六、姿勢動作不規範

幾乎所有人都會犯這樣一個錯誤：為了追求重量和次數而忽略了姿勢的規範。在人們眼裡，5公斤鈴片帶來的成就感足以讓他們忘記動作偏移5毫米的危害。

記住，動作不標準，鍛鍊則白費。不規範的動作姿勢意味著肌肉無法得到有效鍛鍊，甚至還會對你的身體造成危害。

七、只重視上半身

練腿是很多健身者輕視又畏懼的一個詞。腿是非常難練的部位，動作難度較高，鍛鍊後的不適感都會讓人望而卻步。

為了克服對練腿的恐懼，養成良好的鍛鍊習慣。你應該循序漸進，花時間去研究自己需要，且適合自己的鍛鍊動作。腿支撐著你的身體，只有打好這個基礎，你的健身之路才能越走越遠。