7個最影響健身效率的錯誤！不熱身僅排第二？

健身也是一門學問，在接觸健身的過程中，多多少少都會走一些彎路。

而有些錯誤將會嚴重影響健身效果，需要大家在日常中多注意！

合適的重量和次數是健身的基礎，如果你犯了這些錯誤，就算再好的課程也無法讓你獲得理想的效果。

避免這七個常見的錯誤，你也能成健身達人！

一、沒有目標

找一個覺得自己靠譜的課程，開練！你是這樣開始鍛鍊的嗎？可惜，這並不是個好方法。在健身時，很多人會「先練著再說」，有人甚至會沒有目標地練上好幾個月。這樣做只會讓你的鍛鍊事倍功半。

在尋找鍛鍊課程時，切忌完全照搬「別人的課程」，你應該根據自己的實際情況安排合適的鍛鍊動作，搭配動作組次和選用重量。這樣你就能比別人更快地看到自己的健身效果。

二、不熱身

在健身房裡，不熱身是最常見也最致命的錯誤。拿起器材，開練？也許省去熱身階段可以讓你多做幾組動作，然而，這樣做會讓你整體的鍛鍊水平大滑坡，置自己於受傷的風險之下。

健身前，推薦做5-10分鐘的熱身動作，用泡沫軸舒展下身體各處筋膜，用動態拉伸來活動關節，激活你的肌肉纖維。熱身絕對不是浪費時間！

三、鍛鍊組次一成不變

沒錯，健身時，堅持絕對是最重要的一件事，但堅持不意味著死板。熟練舒適的鍛鍊很容易讓你進入瓶頸期，阻礙你的鍛鍊效果。經常調整鍛鍊組次和訓練量，能強迫肌肉「不適應」鍛鍊，讓鍛鍊達到最好的效果。