褲頭又變緊了? 每天8個運動「助你甩肥肚」 做30天就超有感
褲頭又變緊了? 每天8個運動「助你甩肥肚」 做30天就超有感
FELICIA
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減肥一直是人們口中的熱門話題。我們當然不提倡瘦到皮包骨,但保持健康的體重和體脂率真的非常重要。人到中年,小腹最容易發福,下面是8種甩掉腹部贅肉的基礎運動,未來的30天試試看吧。
▼你可以先選擇4種喜歡的運動,每一種運動後休息10秒鐘,每種運動重復2次。
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▼這些運動能夠鍛煉腹直肌。腹直肌有2塊,沿著身體前面,從胸廓延伸到骨盆。腹直肌收縮時,腹部被往內拉。
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▼卷腹(15次):仰躺在地,彎曲膝蓋;腹肌發力帶動肩胛骨抬起,重復動作。
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▼碰觸雙腿(10次):仰躺在地,雙腿伸直,手臂高舉;腹肌發力,雙腿抬起,與地面呈45度;肩胛骨抬起;慢慢躺下,重復動作。
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▼膝蓋著地棒式(15次):棒式;左膝彎曲著地,幾秒後伸直;左右腿交替。
▼卷腹加強版(10次):仰躺在地,伸直雙臂;腹肌發力,肩胛骨抬起,直到上半身與下半身呈90度;慢慢躺下,重復動作。