7式瑜伽拉筋術，讓你越拉越年輕，比同齡人年輕10歲！「打卡04」

屬於瑜伽初級體式之一，適合早上空腹時練習，每次動作保持30-60秒。

拉伸部位：手臂，手腕和大腿

體式功效：該體式可以調節身體平衡，訓練核心力量，是一個幫助提高注意力的好體式。

05·輪 式

該體式動作要求背部后彎，深度向後伸展，就像輪子一樣。屬於阿斯湯加初級瑜伽體式，早上空腹或吃過晚飯4小時后練習最佳，每次動作保持1-5分鐘即可。

拉伸部位：手，胸部和臀部

體式功效：心臟不好和有哮喘的人練習該體式都有益處，輪式練習可以刺激體內甲狀腺和腦下垂體，增加體內能量，還能緩解抑鬱情緒。

06·新月式

屬於初級瑜伽體式，適合空腹練習，每組動作保持15-30秒最佳。

拉伸部位：股四頭肌、髖屈肌和臀大肌

體式功效：該體式可以刺激下半身。非常適合患有坐骨神經痛的人練習。可以幫助釋放臀部的張力，打開肩膀，調節身體。

07·雙角式

與輪式背部后彎相反的是，該體式要求上半身軀體儘可能向前彎曲，與兩大腿在同一平面上。

拉伸部位：小腿，臀部和下背部

體式功效：有助於緩解頸部和肩部的緊張感，緩解焦慮情緒。按摩腹部器官，緩解下背痛，該姿勢還能幫助打開臀部，放鬆身心。

瑜伽拉伸的常見問題

Q：多久練一次瑜伽伸展運動最好呢？

A：可以每天練習，但是要根據自身身體狀況，適當調節力度和量度。

Q：只用文章里介紹的瑜伽體式去拉伸身體就夠了是嗎？

A：不，任何瑜伽體式都有拉伸作用，只是上述七個瑜伽體式拉伸效果更好，拉伸的部位更全面。拉伸準備做足了，能使你做好各種強度的運動鍛煉，身體更靈活，疏通身體各大經絡，讓你神清氣爽，時刻精力充沛，身心更健康。

瑜伽當中的拉伸練習不僅能緩解身體上的僵硬，拉伸脊柱靈活肌肉，還可以減輕心理上的「僵硬」即改善心態，促進身心合一。

上面這7個瑜伽拉筋體式的練習，你學會了嗎？記得，堅持才有效哦！

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