7式瑜伽拉筋術，讓你越拉越年輕，比同齡人年輕10歲！「打卡04」

拉筋練得好 壽長不顯老

【打卡04】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第13輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

拉伸對身體非常有益，相信你一定聽過「筋長一寸，壽延十年」的說法吧！

運動前後進行必要的拉伸練習，能緩解身體僵硬的肌肉，緩解全身的緊張；平日抻拉身體筋鍵，也有助於打開身體經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身，讓你越活越年輕！

瑜伽拉筋術一定要兼顧呼吸和體式練習，呼吸有助於幫你意識到身體需要什麼；體式的練習則能幫你遠離僵硬，靈活肌肉，讓身體更柔軟。

今天為大家介紹7個瑜伽體式，對身體的拉伸效果非常明顯，想拉伸的你要多多練習哦！

01·蝴蝶式

該體式屬於坐姿體式，兩大腿彎曲，腳跟並放在會陰處，上下晃動大腿就似模仿一隻揮動翅膀飛舞的蝴蝶，印度修鞋匠經常就以蝴蝶式坐姿工作，屬於初級瑜伽體式，早晨空腹練習最佳，每次練習保持1-5分鐘。

拉伸部位：大腿內側，腹股溝和膝蓋。

體式功效：蝴蝶式可以刺激卵巢和腎臟。緩解痛經，對不孕症有一定的積極功效，這個體式對消除疲勞極為有效。

02·巴拉瓦伽式

該體式以印度傳說中聖人 Bharadvaj命名，是個較簡單的坐姿扭轉體式，屬於中級瑜伽體式，適宜在清晨空腹清腸狀態下練習。

拉伸部位：肩膀，背部和臀部

體式功效：該體式有助於改善消化和排泄功能，穩定神經系統，減輕背痛和頸部疼痛癥狀，扭轉姿勢還可以起到撫慰心靈的作用。

03·頭碰膝式

屬於坐姿瑜伽，顧名思義，練習時要求你嘗試用額頭碰觸膝蓋，是阿斯湯加瑜伽的初學者水平體式，適宜早上空腹或晚上睡前練習。

拉伸部位：脊柱，腹部和腿筋

體式功效：該體式可以刺激腎臟和肝臟，還能減輕頭痛和焦慮，緩解失眠癥狀，更有助於幫你減掉腹部脂肪。

04·側板式