每天最重要的2小時

2種方法應對走神：

一種是讓自己主動走神。 

案例：

專註大概20分鐘的時候，有意識地干一會其他的事情來換換腦子，比如起來走走，看看窗外的風景，也可以整理一下桌面，或是聽會歌，但最好不要去做那些需要工作記憶的事情。

另一種方法是覺察注意力。 

案例：

比如你正在看一本書，看了一會思緒就飄出去了，這時候注意這些念頭，很可能就和你手頭的工作難題有關。

 第四點，掌控飲食和運動 

輕量運動可以促進思維活躍。為什麼很多人就是堅持不了運動，是因為我們對運動的期望抱得太高。還有一點是有策略的飲食，是把血液中的葡萄糖維持在一個穩定的水平，但直接吃太多的糖會讓你變遲鈍。 

案例1：

強度的練習是為了減肥或塑造線條，如果為了保持清晰的頭腦，更適合輕量的運動，比如快走，比如有氧運動。 

案例2：

直接吃糖，在15分鐘之內可能會讓你覺得能量充足，但是超過15分鐘，葡萄糖就會瞬間降下來。有2種方法，一種是少食多餐，另一種是不要吃碳水化合物多的食物。 

第五點，讓環境為你服務 

環境的影響因素一種是噪音，另一種是光線。意外出現的聲音都算噪音，藍白光的照射下，邏輯分析能力、思維的敏捷度會增高，昏暗的燈光對創造力有好處。 

案例1：

一列火車突然經過，或是你的同事和其他同事在你身邊低聲聊天，或是哪個東西突然打翻了，你很難不被他們吸引過去。如果要做創造性的工作，最好就是找個安靜的地方一個人呆著。 

案例2：

你睡覺的時候把窗帘拉開，等天亮的時候，外面要很晴朗的話，你會很自然地睡不著，我們的身體會自然對這種光線產生反應。 

總結：

這本書給我們給出了5個建議，讓自己可以在需要的時候達到自己最好的狀態。第一，關注停頓點，謹慎選擇自己的每一件事情；第二，管理心理能量，合理分配自己的精力；第三，理解注意力的特點，它不是每時每刻都能保持高效狀態的，要學會順應這個特點；第四，掌控飲食和運動，保持葡萄糖的穩定和保持輕量的運動是獲得好狀態的重要途徑；第五，讓環境為你服務，注意噪音和光線的控制，從身體效能的角度去把控時間管理。 

啟示：

其實時間管理的秘訣不在於分秒必爭，它的秘訣在於「沉浸」二字，尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，認真對待你正在做的事情的一種狀態，它裡面包含著對生活的一份熱愛和對未來的美好的預期。 

金句： 

1.你完全可以學會意識到這些抉擇點，好好珍惜它們，並花幾分鐘做出抉擇，直到自己能夠清楚地認識到哪些任務最重要。利用這些抉擇點，你可以想清楚，按照你目前的時間和心理能量，做哪些工作才是最合適的。那些不太重要的工作是需要分時間和場合的，而好好利用這些抉擇點，你才能正確地選擇出那些最重要的工作。 

2.科學家發現有些情況的分心，也會幫助注意力聚焦。當你在解決一些特別難的問題，不妨讓你的思緒飄飛一會兒，琢磨一些難度不高又不相干的簡單工作，這能幫助你找到更具創造性的解決之道。偶爾開個小差對接下來的工作也有幫助 

3.如果你需要迅速提高腦力，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內集中注意力，並且讓你感覺良好。不過，如果你想保持這種狀態超過15分鐘，那就千萬不要碰碳水化合物含量高的食物。