跑步裝備怎麼搭配才完美？

根據不同的天氣和情況選擇你的襪子。

參加半程馬拉松和鄉村輕越野賽時，小編建議穿上你能找到的最薄的襪子。更長距離的越野跑，建議選擇能緩衝腳後跟和腳趾且鞋面和腳踝處特別合腳的襪子。

夏天，開口帶襯墊的短襪是合適之選。冬天，用長厚襪來為腳踝保暖，以免凍傷。（天冷時，許多跑友會穿好幾層襪子，這樣會限制你血液流動。而保持腳趾溫度的關鍵是促進血液循環。所以選擇一雙較厚長的單層襪子，最好能遮住小腿較高部位就足夠了。）

如果肯定躲不開濕滑的地面，那麼不管是天氣火熱、潮濕或者下雨、道路泥濘，小編都建議選擇上部有網眼設計、有良好透氣排汗功能的鞋，然後再搭配一雙羊毛混紡的襪子，羊毛保暖性能好，相對來說排濕更快，且能最終干透，當然這取決於不同的天氣。

水袋包或水壺

隨著跑步里程的增加、食物和飲用水可得性的減少，您需要有一個合適的背負系統，使你能夠帶著所需的種種補給裝備長途跋涉。除了食物和水，你可能還需要帶手電筒、手套、帽子、夾克衫和褲子等，地圖、口哨、急救包和救生毯也在背包中佔一席之地，高科技設備如相機、手機和全球定位系統也可能會增加負重。在挑選背包的時候，這些都是需要深思熟慮的，這樣才能支持你進行更長距離的冒險行動。

裝在哪裡、如何攜帶這些裝備取決於你自己。三個最常見的背包選擇是：

1、背包、背心式水袋包，前面設計有隱藏式胸袋，背部空間較大，可以用於裝更大一些的物品。

2、腰包，可以把各種小物件掛在屁股周圍，也可以用作口袋和水壺套。

3、手持式水壺，通過帶子套在手掌上，通常設計有小口袋用於裝較小的物品。

越野包、水壺或水袋的組合方式因人而異，你要找到適合自己的那一種。

太陽鏡

太陽鏡的重要作用不僅僅在於為眼睛遮光擋陽，還能保護眼睛免受風吹和低溫之苦，有時在你誤判的狀況下，樹枝可能會朝你珍貴的眼球襲來，這時太陽鏡會起到很好的保護作用。我有一次在弗吉尼亞州參加一場艱苦的100 千米越野賽時，寒冷的天氣導致我的角膜被凍住了，在最後的5 小時比賽和賽后24 小時內視力都是模糊的。

就算在晚上，清晰的鏡片也有助你於預防這樣那樣的種種危險。這可是關鍵的裝備之一，要找到適合自己的玻璃或者塑料鏡片和鏡架，能舒服地貼合在鼻子和耳朵上。太陽鏡有多種款式、框架和材質可選，所以也別光想著功能性，你可是要戴在臉上的。

手錶

你手腕上帶的手錶可以只是簡單的一個計時器，也可以是精確的定位器。問題是你想要從它這裡獲得多少信息？像GPS、路徑跟蹤、圈數、英里數、海拔、里程、心率和溫度等，你可以跑步時記錄下大量信息。每一條信息都能幫助你了解你的訓練情況，讓你可通過訓練記錄進行比較。跑者們的技術控程度各有不同，因此你要好好研究一下，確保你找到了符合你自己要求的那一模式。

音樂

如今市面上銷售的跑步播放器大多小巧，不會有增加額外重量的煩惱。很多時候，歡快的曲調可以幫助我們加快步伐。如果你選擇在跑步時聽音樂，建議多注意周圍的環境和其他跑者。要時刻警惕著潛在的危險，無論是車輛行人、還是動物。保持較小的耳機音量是一個不錯的習慣。

內容來源：《超級馬拉松訓練完全手冊》，人民郵電出版社出版。