健身房的連環意外，怎樣走出誤區……

案例四

16歲的高中生Jake Pezon

練習卧推時被砸後身亡

2010年10月1日，美國威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠鈴練習卧推時，被杠鈴砸中。他的母親回到家中發現他時，孩子已經沒有反應。醫生後來稱，當被母親發現時，Jake Pezon已經死亡。

卧推最容易出事的是源於幾個卧推的誤區

1、反弓腰

反弓腰是卧推訓練里最大的欺騙性增重方式。反弓腰因為讓你的卧推發力點從整塊胸肌，變成了胸肌下部，也就是胸肌最壯實的部分，所以舉起的重量更大。

反弓腰的確會讓你的卧推重量增加

但是對你的脊柱損害很大

而且對胸部力量的提升並不明顯。

正確姿勢：

卧推的時候應該平躺在卧推椅上

核心部分收緊，肩胛骨收緊

胸肌、肱三頭肌和三角肌前束髮力。

2、動作幅度不夠

當我們做比較大重量卧推的時候，很容易發現杠鈴桿放得越下，越在開始階段舉起。於是就慢慢動作幅度越來越小。這樣開起來雖然你的重量增加了，但是對胸肌的刺激是越來越小了。

打個這叫肚推不叫卧推！

正確姿勢：每次卧推最好都要下降到離胸部1-2厘米的距離再舉起。

3、握桿手法

拇指不鎖緊的握桿手法是非常危險的。如果一旦失力杠鈴桿很容易滑脫造成損傷。

正確的握桿姿勢是這樣的。

4、肩胛骨不收緊

肩胛骨收緊是卧推推起的關鍵。卧推到頂的時候如果肩胛骨鬆懈了很容易脫力而讓杠鈴掉下來。

正確姿勢：在卧推前先感受一下肩胛骨收緊的感覺，然後進行卧推的時候加以注意。

如何正確安全的卧推？

聽聽職業教練怎麼說