每天都要練的10分鐘伸展練出美麗線條！

每天都要練的10分鐘伸展練出美麗線條！ 

 2018-06-16 10:03:02 體育 閱讀 118,305 評論 0

1橋式

躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢降低到起始位置。

2嬰兒式

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

3天鵝式準備式

坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。注意右腿要保持甚至，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持這個姿勢5到10個呼吸，然後換邊重複該動作。

4三角伸展式