不用運動也能悄悄地瘦!這7個適合懶人的減肥法,讓你坐著就瘦了 !
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睡前勿食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,即使睡眠充足,入睡時所消耗的能量,也抵不過睡前加餐。
尤其是有一些人習慣在看劇時候吃零食,這是最不好的一種生活習慣,特別是在你已經飽餐一頓之後。
因為,晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態, 睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時不要吃東西,切記。
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要吃粗糧
粗糧含有豐富的粗纖維,不僅能促進腸道的蠕動,預防便秘,還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。
而且,粗糧都富含膳食纖維,熱量低,飽腹感強,且具有排毒功效,是強大的減肥利器。
建議每日食入的粗糧佔主食的三分之一,而且一定要蒸著吃,這樣不但能保存粗糧中的營養素,還能避免粗糧細作使其「刮油」力道下降。
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少油少鹽
巧妙的使用調味料,可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜,可以幫你更有效地控制熱量攝取,還能補充維生素,健康減肥兩不誤。
在日常飲食中,也盡量選擇燉、煮的食物,這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會造成體內水分滯留,容易造成水腫型肥胖,要盡量減少鹽的攝取。
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多喝水
很多人只在感覺到渴的時候才會喝水,但我們都已經知道,這是一種錯誤的習慣。
實際上,如果正確喝水,對於減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的飢餓感,從而達到減少進食量的目的。
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而且,多喝水有助於燃燒更多的脂肪。有研究證實,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。
七個減肥秘籍,您能做到幾個?
悄悄地瘦,就靠它們了!
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編輯:高繼明
運營人員: 馬文晶 MZ012