打敗難纏腹部脂肪，從「大腰怪」變身「小腰精」

十、無氧運動

無氧運動如一些力量訓練，對於保持和獲得肌肉至關重要。適量的無氧力量運動能減少腹部脂肪。若重力訓練和有氧運動結合，內臟脂肪減少更多。

十一、避免含糖飲料

含糖飲料中的液體果糖，會增加腹部脂肪，甚至導致肝臟脂肪的增加。要減掉腹部脂肪，最好是完全避免含糖飲料，如碳酸飲料、奶茶，以及含糖的酒精混合飲料。

十二、充足的睡眠

睡眠對身體健康的很多方面都非常重要，包括體重。如果沒有得到足夠的睡眠，往往容易獲得更多的重量，其中包括腹部脂肪。研究發現，每晚睡眠時間少於5小時的人，比每天睡7小時以上的人更有可能增加體重。媽媽們照顧寶寶休息的時候，也要讓自己得到充足的睡眠才行哦。

十三、記錄食物攝取和運動量

用日記或專用APP監測每日卡路里攝入量及運動量，幫助自己減肥。

十四、每周吃有優質脂肪的魚

魚類脂肪中含有豐富的優質蛋白質和歐米伽3脂肪酸，能保護身體免受疾病，減少內臟脂肪，兒童脂肪肝患者補充魚油可以顯著減肥肝臟和腹部脂肪。

建議每周食用2-3份魚（每份50g），譬如鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鯖魚、鳳尾魚等。但要注意，這些魚脂肪含量較高，適量食用，不可過量哦。

十五、停止飲用果汁飲料

果汁能提供維生素和礦物質，但含糖量和其他甜味飲料一樣高，大量飲用果汁飲料同樣有增加腹部脂肪的風險。為了幫助減少多餘的腹部脂肪，多喝白開水，不加糖的茶，不加糖的檸檬水要更健康。

十六、飲用蘋果醋

蘋果醋能降低血糖水平，對降低體內脂肪量非常有效。

十七、增加益生菌的攝入

益生菌能改善腸道健康，增強免疫力。補充益生菌，在調節體重中起著重要作用，而且能適當平衡幫助減肥，以及腹部脂肪的減少。

十八、間歇性禁食

每周24小時齋戒一次或兩次，或者每天禁食16小時，晚上六點後不要再進食，這樣能有效幫助減少腹部脂肪。

十九、飲用綠茶

綠茶飲食咖啡因和抗氧化劑兒茶素，能促進新陳代謝，有效減少腹部脂肪，配合上鍛鍊，效果更明顯。

上面這些項目，單獨一個作用可能不太大，想要達到顯著效果，需要多管齊下，用健康的飲食配合健康的生活方式，讓媽媽們化身「小腰精」迎接夏日的到來，做個美麗精緻的辣媽。