打敗難纏腹部脂肪，從「大腰怪」變身「小腰精」

天氣漸暖，清明小長假也快到了，媽媽們有沒有準備帶著寶寶一起出門踏青時，被鏡子中那多出一圈「游泳圈」的自己嚇到呢？

生完寶寶後，腹部脂肪囤積，皮膚鬆弛，要知道，腹部脂肪不僅僅只是影響美觀，更重要的是，這類型的脂肪可是造成糖尿病和心臟病的主要危險因素。

如何科學有效減掉腹部脂肪呢？

一、吃大量可溶性纖維

可溶性纖維如：亞麻籽、燕麥、豆類、魔芋、水果、蔬菜等。在吸收水分後，會形成凝膠，使食物消化變慢，容易產生飽腹感，從而減少食量，促進減肥。

二、拒絕反式脂肪性食物

現代社會常見的心臟疾病、癌症、胰島素抵抗力變低以及腹部脂肪增加，都和反式脂肪甩不了干係。

因此，在選擇食物時，避免配料中含有氫化植物油、人造奶油、食物植物油、植脂末、精鍊植物油等字樣的食物（例如餅乾、麵包、蛋糕等）。

三、不要攝入太多酒精

飲酒過度危害身體健康，同時也會增加腹部脂肪，向心性肥胖的機率明顯增加。減少酒精攝入量，能有助於減少腰圍。

四、吃高蛋白質食物

蛋白質是控制體重非常重要的營養物質，攝入高蛋白質能增加飽腹感，減少食慾，同時提高代謝率，幫助減肥。

每餐可補充一些優質蛋白，如肉、魚、蛋、乳製品、乳清蛋白或堅果。

五、緩解壓力

壓力過大容易導致食慾增加，使腹部脂肪堆積。媽媽們照顧寶寶很辛苦，但也要照顧好自己，適當的緩解壓力、放鬆，譬如瑜伽或冥想，從而減少腹部脂肪。

六、少吃含糖食物

糖類食品里含有果糖，心臟疾病、糖尿病、肥胖和脂肪肝等慢性疾病都與其攝入過量有關，而且容易增加腹部脂肪，另外，蜂蜜也要適量食用，過量也會攝入太多糖分。

七、有氧運動

有氧運動能改善身體健康、燃燒卡路里，也是減少腹部脂肪最有效的運動之一。每周有氧運動300分鐘比運動150分鐘，全身減肥的效果更好。

八、減少碳水化合物的攝入

減少碳水化合物的攝入，對於減肥包括腹部脂肪相當有益。減少碳水化合物的攝入，多吃粗糧，腹部脂肪超標的機率大約能減少17%

九、椰子油代替食用油

椰子油是近幾年非常流行，且最健康的脂肪之一。不僅能促進新陳代謝，而且能減少儲存的高熱量食物中的脂肪。但由於熱量很高，若選擇了椰子油，就不要再在食物中添加額外的脂肪。