經常走路運動的人一定要看！想不到會出現這樣的結果！

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

現代研究顯示，即使每天只走路30分鐘，也能降低患上糖尿病、心臟病、骨質疏鬆和癌症的可能。

走路是全身運動，效果太驚人！

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。

美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出： 行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。

目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

這樣走路，走掉三種病一種癌！

一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

衛計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說， 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴獃。

美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年痴獃，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。

因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

一周步行7小時以上，可以降低的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病也有療效。

據英國《每日郵報》2015年10月4日報道，一項研究發現，每天散步一小時，乳腺癌患病風險降低14%。

美國癌症學會的科學家選取了7萬多名絕經後婦女，其中有4700多人在隨後17年內被診斷患上了乳腺癌。在這群女性中，有47%的人說散步是她們唯一的娛樂活動。