工作了一周腰酸背痛？來練瑜伽改善

這個體式如果有老師輔助，那爽勁兒別提了。最好兩條腿疊放在一起，大腿和身體呈直角，每一側保持30秒，一共做2-4組，或者在一側進行加深也OK。全身都是放鬆的，不用刻意發力。

6、靠牆直角坐

這個體式早就刷爆朋友圈了吧，背靠牆站立，背部緊貼著牆蹲下去，使大腿平行於地面，小腿平行於牆面，膝蓋呈90度角，確保腳趾指向前方。保持這個姿勢30秒，重複2-4次。根本沒有你想像中輕鬆，不信你試試。膝蓋有問題的請不要貿然嘗試，一定要問過私教老師。

7、橋式

每次練到橋式就會聽到老師的口令讓脊柱一節一節地提起來或放下去，彷彿脊柱及背肌整個被治癒，12-20次，2-4組。單獨做這個可能不好使，得搭配著來。

8、四點跪位（伸上肢/腿）

圖1就是起始體式，舉起左臂向前的的同時伸直右腿向後，重心儘量還保持在中線不要歪掉，雖然我知道這很難... 然後再返回起始位置準備做反向，循環12-20次，2-4組。剛開始可能很難完成，日復一日你會感受到自己的變化。

9、側板支撐

前臂垂直於身體，同腳部兩點支撐，但重心其實在通過核心的收縮向上提，當身體抬離地面形成一條直線，你能明顯感到自己的側腹在發力，保持30秒，然後切換兩側，每邊做2-4次。

體式都不難，難的是堅持。那麼多年的不良習慣把身體搞成現在這個樣子，也別指望幾個月就練得不得了。

疼嗎？