工作了一周腰酸背痛？來練瑜伽改善

來自美國國家科學院對運動醫學的研究，發現80%的成年人在生活中都承受著下背部疼痛的折磨，但大多數人都選擇了忍受和逃避... 這些人一般核心都比較薄弱，你我應該都在此行列，因為久坐的生活方式、低效的運動模式和各種日常姿勢不佳。所以，如果你想減弱下背部的疼痛感，必須加強核心段的鍛鍊。

但是，請注意這並不意味著需要你練出雕刻般的肌肉線條，我們所強調的是核心的力量，並非核心肌肉的大小。必須有收縮有拉伸，肌肉的耐力和韌性也就隨之生成，那是一股來自深層的、穩定的力量。當然了，當堅持習練到腰背部不再疼的時候，你會發現肌肉線條也已若隱若現，bingo，這就是不為練習而練習。

以下體式可以每日習練，唯一的前提是請諮詢過你的私教老師，根據你的身體做出調整，避免任何的傷害。

1、腿筋伸展

躺下來使背部完全貼合在瑜伽墊上，令你的胳膊和腿充分伸展。腿後側有酸痛感很正常，但請注意腰不要弓起來。雙手支撐腿可以幫助伸展加深，每一側伸展30秒，循環2-4次。當然也不乏有人用手支拽著腿也起不了這麼高，你說嚴不嚴重。

2、膝胸伸展

繼續保持背貼著瑜伽墊的躺姿，將大腿拉向胸口並儘量貼靠，感受臀部和下背部的伸展，這個體式做起來超舒服的，尤其是坐了一天辦公室臀部都僵硬了。每一側保持30秒，反覆2-4次。

3、人面獅身式伸展

俯趴在瑜伽墊上，雙腿向遠延伸，感覺背部和腹部的拉伸，保持30秒，重複2-4次。沉迷於練腹部肌肉的人也一定記得要多做此部位的拉伸，腰椎間盤推出的人要聽老師的話根據自身情況調整幅度或不做。

4、嬰兒式伸展

這個體式不用多介紹了，它幾乎是除了挺屍式之外的第二受歡迎體式。感覺背部伸展並保持30秒，共2-4組。也可一次性多停留一會，怎麼舒服怎麼來。

5、扭轉拉伸