學會這幾個脂肪殺手，減肥就像脫衣服一樣
3、可以用多重不一樣的跳繩花樣。
動作三：波比跳
波比跳10分鐘熱量消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的2倍。
立卧撐是結合深蹲、俯卧撐、跳躍等動作，是全球的公認的脂肪殺手，所需空間很小。不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新城代謝，讓你可以養成易瘦不胖的體質。在相同時間下，波比跳比開合跳燃脂更快。
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波比跳標準：
1、保持站姿，雙膝稍稍彎曲。下蹲，雙手撐地。
2、利用雙手撐地，雙腿盡量向後蹬，身體呈現一個平板支撐姿勢。
3、完成一個俯卧撐的動作。
4、雙腿回收，保持下蹲姿勢。
5、利用腿部爆發力跳起來，跳的盡量高，腳尖落地。重複動作。
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每個動作30秒，間歇20秒鐘，每個動作循環6組，每天15分鐘。新手可以循序漸進，慢慢加長運動時間。
這三個動作都是比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不建議做這3個動作。
BMI指的是身體質量指數，BMI=體重（KG）÷身高（米）
減脂其實並不難，難的是要堅持下去！
