學會這幾個脂肪殺手，減肥就像脫衣服一樣

健身愛好者又愛又恨的超級燃脂的3個動作，一動起來就暴汗，減脂就像脫衣服。

這3個動作分別就是開合跳、跳繩、波比跳。

動作一：開合跳

開合跳10分鐘，可以消耗100卡路里。

開合跳又叫「星星跳」，是熱身最常見的一個動作！也是一個燃脂減肥的經典動作，是有氧和無氧的結合，幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動，是最好玩的三分鐘爆汗燃脂動作！

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開合跳標準：

1、站直身體，雙手放在身側。

2、跳起時，雙腳向外，雙手向上舉起至頭頂上方，無需擊掌。

3、落地時，雙腳併攏，雙手由頭頂上方還原至身體兩側。

動作二：跳繩

一個115斤的人中速跳繩10分鐘，大約可以消耗100千卡；快速跳繩10分鐘可以消耗超過105大卡。

跳繩能使肌肉變得富有彈性，可以結實瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多餘脂肪。

跳繩標準：

1、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了；

2、身體放鬆，要協調，用前腳掌落地；