這3招教你輕鬆突破減肥瓶頸期！收穫完美體重！

只要把減肥堅持到底，並有信心突破瓶頸期，體重便會繼續下降。

2、調整飲食

第二個是飲食戰術。很多寶寶看到自己體重下不去了，就開始認為方法不對努力白費，於是乾脆來極端的方法：吃更少或者乾脆節食。

殊不知這種極端行為只會更加降低身體的新陳代謝，肌肉會消耗加劇，更易形成易胖體質。

因此，寶寶們千萬別因為瓶頸期亂了減肥的步伐。在這期間可以稍微的調整飲食，如改變一下食物的種類，均衡營養結構，增加適量蛋白質。身體營養充足才能有足夠的能量來分解代謝掉脂肪。

3、運動模式多樣化

第三個是運動戰術。在減肥時，你長期進行一種或兩種運動，身體會適應，當動作熟練後，消耗的熱量也會變少，減肥效果自然打折扣。

這時，你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。

可以試試下面推薦的方法：

1.通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。如果你習慣一周做三次的有氧運動，例如跑步、騎車、跳有氧操等，不妨改為一周4次；如果你現在的有氧運動時間是30分鐘，可以把它延長到40分鐘等等。

2.增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。建議減肥的寶寶們有氧運動和無氧運動相結合。

3.練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥瓶頸期大有幫助。

既然減肥瓶頸期不可避免，那麼我們就得敢於直面它克服它。